GWの家族旅行として、猿ケ京温泉へ出かけた。 湖城閣という古びた旅館だったが、お湯はやわらかな感じでとてもゆっくりでき、refleshしたかな？往路は自転車で。4；30 Ave HR 119 Ave 120w Distance 120kmtotal distance 626.6km

チーム練参加も月一程度になり、 その間の練習の成果を確認するような意味合いになっている....今回のコースは、 ショップ-松郷-定峰峠-白石峠-ショップ平地は相変わらず速く、付き位置でやっと。 松郷では全く登れず、最後尾となる。 その後の定峰では、皆…

ローラー練、2回分のまとめを。●1 w.u 10min Ave HR 115 Ave 143Ｗ cad 8920min Ave HR 151 Ave 204W cad 102Distance 22.9km●2 w.u 10min Ave HR 114 Ave 116W cad 9330min Ave HR 154 Ave 203w cad 107Distance 28.46kmtotal distance 388.96km

当直明けの今日。軽く吉見周回をDistance 28.0km Ave 133W MAX Power 526W Ave cad 62 レース直後のせいか脚が活性化しているようだ。 高負荷でグイグイ行きたい衝動がある。 やはり、レースに出ることの優位性は高い。このモチベーションの維持が必要だ。to…

一つレースが終わった。 良い結果ではなかったが、大きな課題がみつかった。 今後の取り組み次第で、このレースの意義が大きくなる。 今日は、久しぶりに家族と買い物にでかけた。 その前に、 パンが食べ放題のお店でモーニングをとった。 お腹一杯食べてし…

今年の初レースで群馬へ行ってきた。 ２W前に痛めた腰の調子は7割程度の回復だが、震災復興というこのレースに何とか出たく参加した。 今回、暇にしている息子を連れて行き、試走を一緒にしたが、２週目ののぼりで腰痛が出てきた。あー困った！腰痛のため、…

例によって、ローラー練をまとめてup. よりHCに近づいたローラー練を模索しているところだが、 最近、行なっているケイデンス70前後で200Wオーバーの練習は、 どうしても、踏むペダルになってしまい、実際のHCとは異なって、HRも低く筋トレに近い。 ケイデン…

今日は代休。 今週末の群馬CSCに向けて、いよいよnewホィールをセットした。 平地はエアロ効果ありありで、軽く高速スピードを維持できる。 反面、登りではあまり効果は認められなかった。 昨日の疲れが残っているのかもしれないが..... ブレーキは思ったよ…

群馬CSCまで、1週間となり、仕上げの期間に入った。 ローラー練のおかげで、平地は大分走れるようにはなったものの気になるのは、やはり登り。 確認すべく、暇そうにしている息子を誘い峠へ出かけた。コースは、定峰ー秩父ー丸山林道。Distance 84.1kmElevat…

今夜もHCに向けたローラー練を。w.u 16min Ave HR 118 Ave power 136 cad 90＊1 10min Ave HR 136 Ave power 200 max power 279 cad 64 3min rest ＊2 10min Ave HR 145 Ave power 210 max power 257 cad 63 3min rest ＊3 10min Ave HR 153 Ave power 215 m…

当直明けの今日も忙しく、帰宅は、17時。 外練は無理なので、ローラー。当直ベッドが柔らかすぎて、腰痛が再発した。 レースまで10日位だが、完治するか気になる。腰の様子を見ながら、無理せずに練習した。w.u 10min Ave HR 114 Ave 150w cad 9230min Ave H…

土曜出勤日の今日。 4時頃帰宅し、それからチョイ乗りへ。ステムの長さ、高さの調整しなくては。 今までの110mm ８２度では少し長すぎる感じがあったので。100mm 86度、100mm 82度を試してみる。 100mm 86度は、いい感じだが、ちょっと近い感じがあるのと、…