群馬CSCまで、1週間となり、仕上げの期間に入った。 ローラー練のおかげで、平地は大分走れるようにはなったものの気になるのは、やはり登り。 確認すべく、暇そうにしている息子を誘い峠へ出かけた。コースは、定峰ー秩父ー丸山林道。Distance 84.1kmElevat…

今夜もHCに向けたローラー練を。w.u 16min Ave HR 118 Ave power 136 cad 90＊1 10min Ave HR 136 Ave power 200 max power 279 cad 64 3min rest ＊2 10min Ave HR 145 Ave power 210 max power 257 cad 63 3min rest ＊3 10min Ave HR 153 Ave power 215 m…

当直明けの今日も忙しく、帰宅は、17時。 外練は無理なので、ローラー。当直ベッドが柔らかすぎて、腰痛が再発した。 レースまで10日位だが、完治するか気になる。腰の様子を見ながら、無理せずに練習した。w.u 10min Ave HR 114 Ave 150w cad 9230min Ave H…

土曜出勤日の今日。 4時頃帰宅し、それからチョイ乗りへ。ステムの長さ、高さの調整しなくては。 今までの110mm ８２度では少し長すぎる感じがあったので。100mm 86度、100mm 82度を試してみる。 100mm 86度は、いい感じだが、ちょっと近い感じがあるのと、…

前回行った、模擬HCローラー錬に再チャレンジ。前回は、outer-topにしても負荷が足りなかったが、それはローラーせいだった。 負荷を調節するコードが邪魔なためぐるぐる巻きにしていたのがいけなかったようで、それをまっすぐに伸ばしたところ、いい感じで…

今シーズン初めての山練コース。 そろそろHCに向けての足づくりをしていかなくては。今日のタイムが、この先どのくらい短縮できるか興味がある。 この年になっても、まだ強くなれるのか？Distance113.44kmElevation Gain 1379mtotal distance730.1km 高原牧…

3回分のローラー練のデータをまとめて up1. w.u 10min Ave Power 137W cad 92 15min Ave 167W cad 105 2. 20min Ave Power 154W cad 973. w.u 10min Ave Power 149W cad 98 20min Ave 182W cad 109Distance 44.9km total distance 616.7km

今日は春分の日でお休み。 前から気になる秩父のパン屋を目指してサイクリングの予定であったが、 朝からの雨..... あきらめて、ローラー練とした。w.u 10min Ave HR 98 Ave Power 138W cad 8415min Ave HR 150 Ave 188W cad 948min rest30min Ave HR 140 Av…

今日のコースは、ショップー松郷-高原牧場-ショップ。 平地では、きついもののなんとかついていけるが、のぼりが全くだめ！ ローラー練でできる登りの練習を工夫しなくては。 この調子では、レースに参加しても結果は目に見えている。 そろそろ、実際の峠練…

今日はお休みのため、息子と二人でサイクリング。 息子も春休みの旅行が今回の地震で流れてしまい可愛そう。 運動不足であろうから、誘ってみた。 ルートは物見山経由でシロクマパンでしばらくぶりにパンを食し、清澄GC坂経由で帰宅。途中、いつもはチョー混…

地震後毎朝、電車の運行状況が心配になり、早起きしたり、帰宅を早めにしたりと今までより気にかけなくては行けないことがあり、心身的レベルが低下気味だ。ローラーもまるでやる気にならないが、鬱っぽくなる前にすこしUPしておかなくては。◎17th w.u 10min…

月曜の朝、起きてビックリ！ 地震による電力不足のため、高崎線は一日中stop！急遽、自転車の乗り病院へ。 6：30に出発したものの、道路は車で大渋滞。そして歩道も人、人であふれている。 スムーズに走ることができず、9時ちょっと過ぎに到着。 その日は、…

3・11に起こった地震はとてつもない被害を起こした。 1000年に一度の大震災を経験することに対して複雑な思いがあるがこの経験がこれからの考えに大きく影響する気がする。 地震の前日は当直、当日は電車がstopしたため病院へ連泊となった。今朝9時位から高…

今年初の峠練。 今日のコースは鳩山公園（駐車）−横松ー定峰ー白石ー鳩山公園ローラー練で平地のスピードはついてきたが、登りで足が重く軽く登れない。 体重が重いのか？少し登りの実践練習を続けてみよう。◎横松 time:12:42 distance:2.81km Ave power:217…

引き続き、まとめてup.◎吉見練 時間がなかったため周回はせず、ぐるっと回って帰ってきた。 Distance 25km total distance 88.7km ◎ローラー練15w.u 10min Ave HR 110 Ave 110W cad 80 15min Ave HR 148 Ave 194W cad 102 5min rest 15min Ave HR 167 Ave 21…

どたばたしてデータをupできずにたまってしまったのでまとめてup. 15min AVE HR *** AvePower 155Ｗ cad 104 distance 8.5km Total distance 23.7km - w.u. 10min Ave HR 123 Ave 114W cad 107 15min Ave HR 146 Ave 171W cad 107 4min rest 15min Ave HR 16…

あ〜、外を走りたい☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆10min AVE HR 134 Ave 119Ｗ cad 8815min AVE HR … Ave 200W cad 993min AVE HR … Ave 31 cad 34distance 15.5km

外で走れる時間が作れず、今日もローラー(T . T)10min AVE HR 120 Ave 97W cad 6815min AVE HR 149 Ave 194 cad 1013min AVE HR 134 Ave 66 cad 65distance 15.9 km total distance 567.4km

今日のコースは、横松−かやの湯−熊谷−ショップ。今年初めて、山の入ったコース。登り始めは足が重かったが、中盤から自分のペースで上れた。まだまだだが、これからどんどん登っていこう。 平坦路は、コスカボが威力を発揮し、チーム練参加して2度目だが何と…

レースまで、残す日がかぎられてきた。 やや、焦りもよう（−＿−；）10min AVE HR 91 Ave 130W cad 9415min AVE HR 152 Ave 203 cad 94 9min AVE HR 120 Ave 52 cad 37distance 17.7km total distance 466.5km

昨日のチーム練の疲れが残っているようで、スピード、Powerともにイマイチ。 とりあえず、物見周回してみたものの最初の登りで13K台になり、その後は、軽く流し。 タイムは、 13：46 ave speed 23.8, ave power 142その後、短大坂を下った辺りから、見知らぬ…

今年初のチーム練に参加した。 コースは、いわゆる“登らないかやの湯” 初のコース。 登らないとのことだが、中盤どころ、小川町を超えてから緩やかなup,downが続く。これが結構効く〜。 7-11で補給後はいつものかやの湯帰路コース。 追い風気味で、ちぎれず…

PM指定休。 帰宅後、ローラー練。w.u. 10min Ave HR 125 Ave 142W cad 5810min Ave HR 140 Ave 171W cad 1002min rest15min Ave HR 151 Ave 190W cad 1035min rest10min Ave HR 164 Ave 213W cad 1073min rest Distance 31.28kmtotal distanse 312.8km

以前から、行ってみたかった三浦半島ツーリングに息子を連れていってみた。自宅ー（輪行）ーJR大船駅ー鎌倉ー逗子ー田浦ー横須賀ー浦賀ー三浦ー立石公園ー葉山ー逗子ー鎌倉ー大船駅ー北本。北本駅を6：40出発、大船駅8：30着、準備、補給後9：20出発。 途中…

指定休の今日。外は雨っぽい。畑は雪が積もり、見るからに寒そう！！ 外出する気にはなれず、ローラー練。w.u. 10min Ave HR 123 Ave 114W cad 9015min Ave HR 134 Ave 152W cad 9615min Ave HR 151 Ave 170W cad 9915min Ave HR 170 Ave 190W cad 101 5min …

祝日の今日。外は雪。ということでローラー練を。w.u. 10min Ave HR 76 Ave 109W cad 9110min Ave HR 131 Ave 151W cad 9810min Ave HR 143 Ave 171W cad 10110min Ave HR 153 Ave 190W cad 9910min Ave HR 163 Ave 211W cad 101 5min Ave 212W cad 102Dista…

今日はPM指定休でPM３時帰宅。 前日の仕事疲れで少し昼寝。 その後、ローラー練を。w.u. 10min Ave 130W cad 9210min Ave 154W cad 9910min Ave 174W cad 10010min Ave 193W cad 102 5min Ave 212W cad 102 Distance 34.41kmtotal distanse 130.4km そろそろ…

今年２度目の物見練。 前回は、登りで15km／h維持する事に目標を置き、 あとは、流す程度に走った。 今日は、見知らぬレーサー3人を目標にして走った。 この三人、登りは無理せず、その他のコースでがんばる。 自分とは、真逆のスタイル。 良い練習なので、…

今週は、出勤。 16時頃帰宅したので外出は無理。 つまらないローラー練。w.u. 10min Ave 134W cad 8710min Ave 152W cad 10010min Ave 176W cad 10110min Ave 195W cad 103Distance 27.24km

今年初めての弓立山。 静かなみかん畑を走るこのコースは、静かで車が少なくお気に入りのコース。 この時期は他の山が凍結で走られない中、ここは一年中大丈夫！ 今シーズンあと何回、こられるかな？1st 10:55 2nd 10:58 3rd 11:26 4th 11:02 5th 10:37 パワ…