峠練 横松峠-笠山峠-定峰-丸山林道

GWの最終日、前回に続きHC中心の練習を。
いつもの体育館にデポし、そこからスタート。
最初は横松峠。スタート直後でWU不十分なので追い込まず、ゆるりと登る。

12:52 Distance 2.8km　Elevation 184m Ave Power 212w Max Power 335w
Ave HR 140 　cad 57

（去年7月のタイム　10：35 Dist 2.77　Elev Gain 182 AVE power 253　Max power 422 Ave HR 161　 Ave cad 58）

次は今年初の笠山峠。ここは平均勾配9％を超えきつい！追い込み甲斐のある登りだ。
30:38 Distance 5.88km　Elevation 508m Ave Power 228w Max Power 367w
Ave HR 152 　cad 55　
（昨年のベストタイム　Time 28.49　Power AVE 243W　Power MAX 464W　
　　Ave cad　53）

次はいつもの定峰峠

16:57 Distance 4.94km　Elevation 253m Ave Power 228w Max Power 370w
Ave HR 152 　cad 68

（ベスト15：39　Distance 4.93km　Elevation Gain 262m　Power AVE 257W
　　　　Power MAX 380W　CAD AVE 70）

続いて　丸山林道

45:07 Distance 10:01km　Elevation 607m Ave Power 199w Max Power 344w
Ave HR 144 　cad 58
（昨年のベストTime 40：13　Power AVE 231W　Power MAX 409W　
　　Ave cad　71　）

これらのタイムを基準としてこれからトレーニングしていこう！

本日のまとめ
Distance 81.75km　Elevation 1933m Ave Power 168w Max Power 530w
Ave HR 124　cad 64